biceps i triceps

Ale masz figurę super, ojej. Też bym postawiła nacisk na górę. Do tego mniej ćwiczeń na biceps i triceps, za dużo ich.

12:10 spaghetti ale te wczorajsze przysiady czuje już dawno nóg nie ćwiczyłem i sie mści teraz 15:00 tradycyjny niedzielny obiad kotlet z kury + ziemniaki + surówka 15:40 biceps i triceps w superseriach 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc + prostowanie ramion na wyciągu dłonie szeroko 2. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinowanie) + [...]

Nawet nie musisz zdjęć dodawać %-) 8 kg to faktycznie stosunkowo niedużo i powinieneś jeszcze masować, ale jak już koniecznie chcesz rzeźbę to: Biceps i triceps to nie mięśnie naramienne ;-) Po prostu duża liczba powtórzeń, dużą rolę odgrywa tu dieta, bilans kcal na 0 lub na minus, przez termogeniki nie stracisz mięśni, możesz je brać jeśli [...]

poniedziałek - klatka + barki wtorek - plecy + łydki czwartek - biceps i triceps piatek - nogi

kiedyś dzieliłem biceps i triceps na osobne dni jednak od niedawna łącze te partie w jeden dzień i myśle że tak jest lepiej :)

Niedługo już będę miał 18 lat więc mogę zacząć odżywki. Myślę nad zestawem: kreatyna + hmb + bcaa + witaminy + izotoniki + jabłczan cytruliny. Taki zestaw może być ? Chcę brać to wszystko jednocześnie. I jako sprinter powinienem ćwiczyć tylko nogi, brzuch i grzbiet czy klate, barki, biceps i triceps też ?

Ile serii robiłeś do tej pory na biceps i triceps??

[...] Przykład treningu Poniedziałek: (staly ciezar) Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 Piątek: Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie 3 x maks i do tego chce dorzucic biceps i triceps w jakie dni?? i jakie cwiczenia??

[...] a wiem że zrobiłbym więcej powtórzeń. więc jak to połączyć? więc kiedy mam ćwiczyć ten brzuch - abs2? i przedramię? i czy warto robić te ćwiczenia(izolowane) na ramię na biceps i triceps? jak to połączyć dostęp do sprzęty mam 3 razy w tygodniu. i nie wiem czy będę mógł robić dipsy. a mc z przysiadami robić na zmianę co drugi trening czy w [...]

[...] jakimś maniakiem wyciskania sztangi i sztangielek na ławce?? 18 serii wyciskań na 1 treningu, później jeszcze 3 serię na kolejnym. ogranicz się do 12 seri na klatkę, na biceps i triceps możesz dac 8-9 serii łącznie w 2-3 ćwiczeniach, do pleców dorzuć martwy ciąg, wsumie na plecy zrób ok 12-14 serii, barki 10-11 seri a nogi urwało? że ich nie [...]

1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 Ja rozumiem wyznaczyc sobie priorytet ale to juz przesada -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze [...]

Klatka biceps i triceps to nie wszystko, uluż jakiś normalny trening zapisz się najlepiej na silownie i kup mono + jakiś dopalacz przedtreningowy jak Ci zalerzy. shutgun i Xpand na początek nie ma po co brać w szczególności jak Twój plan wyglądal tak jak wyglądał... Zamiast ladować kase w suple kup sobie laweczke i obciązenia bo widze że masz [...]

na kazdym treningu robie i biceps i triceps.zamiennie robie jedynie brzuch i lydki.np. jeden ytdzien pn i pt łydki sr brzuch.kolejny ydzien pn i pt brzuch sroda łydki

Edytuj wypowiedzi bo robisz bałagan. Wyznacz sobie przykładowo 14s na czwórki i plecy, 12 na klatkę i barki, 9 na dwójki i 6 na biceps i triceps w skali tygodnia, i rozłóż to mniej więcej po równo na oba treningi. I bazuj głównie na ćwiczeniach wielostawowych. na barki więcej wycisków, nie unoszeń. I nie ma takiego czegoś jak jakaś piramida na [...]

i podział -klata -plecy -wolne -biceps i triceps -bary i nogi -wolne -wolne

ja cwicze 3 razy w tygodniu cale cialo tylko ze pokazalem wam jednen z moich planow bo ja dziele poszczegolne czesni ciala ... w poniedzialek cwicze tylko biceps i triceps i nie wiem czy ten plan jest dobry czy poniewaz ja ten plan bede wykonywal juz jutro <jezeli jest dobry> a jezeli nie to prosil bym was o poprawki Zmieniony przez - [...]

wypełnij ankiete j/w rozpisz swój trening i tylko dodam ze biceps i triceps wystarczy trenowac raz w tyg ok 9 seri na dana grupe

Skoro tylko 2 razy w tyg. to nie powinno być więcej serii? Nie sądzisz, że 3 serie na biceps i triceps tygodniowo to bardzo mało?

4 serie po 5 powtórzeń z dużą progresją, zgadza się? Mogę robić 3 serie biceps i triceps na każdym treningu?

Aha, czyli to nie będzie system 5x5 tylko zwykłe FBW? Dziwne, że w splicie biceps i triceps robi się nawet 12 serii tyg. a tutaj 4-6 tyg.